自宅でできる！薄毛を防ぐ7つの生活習慣｜大阪の女性の薄毛治療・肌の再生医療ならリアライズクリニック

- コラム
  
  自宅でできる！薄毛を防ぐ7つの生活習慣
  
  2025.06.24
  
  薄毛の改善には、専門的な治療だけでなく、毎日の生活習慣の見直しもとても大切です。ここでは、誰でもすぐに始められる7つのポイントをご紹介します。
  
  ① タンパク質をしっかりとる
  
  髪の毛は「ケラチン」というタンパク質でできています。これを作るためには、毎日の食事からしっかりとタンパク質を摂ることが欠かせません。
  
  特に女性は、1日に約50〜55gのタンパク質が必要とされています。
  
  おすすめ食材
  
  卵や鶏のささみ、魚（鮭、サバなど）、大豆製品（豆腐、納豆）、赤身の肉（牛ヒレなど）
  
  3食バランスよく食べて、髪の土台をしっかり作りましょう。
  
  ② 質の良い睡眠をとる
  
  夜の10時〜深夜2時は「髪のゴールデンタイム」と呼ばれ、成長ホルモンが最も多く分泌される時間帯です。このホルモンは、髪の成長を助ける大切な役割を持っています。
  
  ・できれば毎日7〜8時間の睡眠を
  
  ・寝る前はスマホを控えてリラックス
  
  ・入浴後はゆったりとした気持ちで過ごす
  
  ぐっすり眠ることが、美しい髪を育てる第一歩です。
  
  ③ 適度な運動をする
  
  軽い運動を習慣にすることで、血のめぐりがよくなり、頭皮にも栄養が届きやすくなります。また、ストレス解消にも効果的です。
  
  おすすめの運動：ウォーキングやストレッチ、ヨガや深呼吸、軽めの筋トレ
  
  「続けること」が大切です。気分転換としても楽しみながら取り組んでみてください。
  
  ④ 髪と頭皮をいたわる
  
  毎日のヘアケアでも髪や頭皮を守ることができます。
  
  強く縛る髪型や、熱すぎるドライヤー、強いブラッシングなどはダメージの原因に。
  
  気をつけたいポイント：
  
  髪を結ぶときはゆるめに
  
  ドライヤーは20cm以上離して使用
  
  頭皮をマッサージするように優しく洗う
  
  髪や頭皮もお肌と同じように、やさしく丁寧にケアしてあげましょう。
  
  ⑤ ストレスをためない
  
  「ストレス」は髪の成長を妨げる大きな原因のひとつです。
  
  悩みすぎるとホルモンバランスが乱れ、さらに薄毛を進めてしまうこともあります。
  
  ・ひとりで抱え込まない
  
  ・信頼できる人に話す
  
  ・趣味や好きなことでリフレッシュ
  
  髪の健康のためにも、心の健康を大切にしましょう。
  
  ⑥ 無理なダイエットは控える
  
  急激なダイエットや食事制限は、栄養不足を招き、髪にも悪影響を及ぼします。
  
  特に不足しやすいのは：タンパク質、鉄分、ビタミンB群や亜鉛
  
  「痩せること」よりも「健康でいること」を優先に。体の中から整えることが、美しい髪を育てる近道です。
  
  ⑦ 気になったら早めに相談を
  
  「最近、髪のボリュームが減った気がする…」そんなときは、早めに専門の医師に相談するのが安心です。
  
  薄毛は放っておいても自然に良くなることは少なく、早めの対処がとても大切です。
  
  「こんなこと相談してもいいのかな？」と思わずに、気軽にクリニックに問い合わせてみましょう。
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