薄毛改善には便秘改善！！～食事と水分で便秘ケア～ - 大阪・心斎橋の再生医療・美容医療・頭痛専門外来リアライズクリニック

- コラム
  
  薄毛改善には便秘改善！！～食事と水分で便秘ケア～
  
  2025.07.14
  今回は“自宅でできる便秘改善の方法”についてご紹介します。
  
  便秘対策を通じて、女性の薄毛ケアにもつながるポイントを詳しくみていきましょう。
  
  1. 食物繊維で腸内環境を元気に
  
  野菜、果物、海藻に多く含まれる食物繊維は、腸内の善玉菌のエサになり、腸を元気にします。繊維にはいくつか種類があり、それぞれ特性があります
  - 水溶性食物繊維（ねばねば系）
    
    オクラ、山芋、もずくなどの粘り成分は、水に溶けて便を柔らかくしてくれます。
  - 不溶性食物繊維（かさ増し系）
    
    水分と一緒にとることで便の量を増やし、排出を促します。ただし水分不足のときには逆に便秘を悪化させることもあるため注意が必要です。
  2. 発酵食品で腸内フローラを育てよう
  
  毎日の食事には、味噌、しょうゆ、糀、漬物、キムチなどの発酵食品を取り入れるのがおすすめ。ヨーグルトが苦手な人は無理せず他の発酵食品を選んでもOKです。
  
  3. ほどよく良質な油とバランスの良い食事を意識
  
  低炭水化物ダイエットや肉中心の食事を続けると便は出るようになることもありますが、腸内環境にはマイナスに働く場合も。おすすめは、オリーブ油、エゴマ油、亜麻仁油などの良質な植物性油を取り入れること。太りにくい体づくりにも役立ちます。
  
  また、炭水化物制限は短期向きとし、野菜・肉・魚・炭水化物をバランスよく摂るのが理想です。
  
  4. 自分に合った方法を見つける柔軟さが大切
  - 便秘の原因や腸の状態は人それぞれ。
  - 食事やサプリ、発酵食品、良質な油など、いくつかのアプローチを試してみて、自分の体に合うものを継続するのがポイントです。
  まとめ
  - 野菜・果物・海藻などの食物繊維を摂りつつ、水分も十分に取りましょう。
  - 発酵食品と良質な油を取り入れることで、腸の滑りをよくします。
  - 食事はバランス重視、炭水化物制限は短期にとどめるのが賢明。
  - 最後に、自分に合った方法を見つけて継続することが大切です。
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