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お知らせ
良質な睡眠が髪を育てる理由
2026.08.20
「最近、眠りが浅くなった」
「夜中に何度も目が覚める」
「以前より髪のボリュームがなくなってきた」
50代前後になると、
実は、睡眠と髪の健康には深い関係があります。
特に更年期は、
今回は、女性の薄毛と睡眠の関係について解説します。
髪の毛は、頭皮にある毛根の「毛母細胞」
この細胞が正常に働くためには、十分な栄養や酸素、
睡眠中は、日中に受けたダメージを修復したり、
そのため、睡眠不足が続くと身体全体のコンディションが崩れ、
睡眠中には「成長ホルモン」が分泌されます。
成長ホルモンは、子どもの成長だけに必要なものではありません。
成人でも、細胞の修復や代謝など、
髪の毛も身体の一部ですから、健康な髪を維持するためには、
ただし、「睡眠を改善すれば薄毛が治る」
女性の薄毛にはホルモンバランスや遺伝、栄養状態、
睡眠は、その中の一つの大切な要素として考えるとよいでしょう。
50代前後の女性では、睡眠の悩みが増えることがあります。
その背景の一つが更年期です。
更年期になると女性ホルモンであるエストロゲンが大きく変化しま
その影響で、
といった症状が現れることがあります。
つまり、更年期の女性にとって「睡眠の質を整えること」は、
仕事や家庭、人間関係など、
ストレスが続くと、交感神経が優位になり、
その結果、
ストレス → 睡眠の質が低下 → 疲労が蓄積 → 生活リズムが乱れる
という悪循環に陥ってしまうことも。
さらに、
「最近眠れていない」「仕事が忙しくなってから抜け毛が増えた」
良質な睡眠のためには、特別なことをする必要はありません。
まずは毎日の生活の中で、できることから始めてみましょう。
① 起きる時間をできるだけ一定にする
休日も起床時間が大きくずれないようにすると、
② 朝に太陽の光を浴びる
朝の光を浴びることで、体内時計を整えるきっかけになります。
③ 寝る前はスマートフォンを見すぎない
就寝直前までスマートフォンやパソコンを使用すると、
寝る前は照明を少し落とし、
④ 入浴で身体を温める
就寝前にゆっくり湯船につかることも、
⑤ カフェインやアルコールの摂り方に注意する
夕方以降のカフェイン摂取は、眠りに影響することがあります。
また、アルコールは一時的に眠くなっても、
睡眠時間には個人差があります。
「8時間寝なければいけない」と数字だけを目標にするよりも、
など、自分の睡眠の状態を確認することが大切です。
生活習慣を見直しても抜け毛が続く場合は、
女性の薄毛には、
など、さまざまな原因があります。
特に50代以降は、複数の要因が重なっているケースもあります。
そのため、「年齢のせい」「更年期だから」と自己判断せず、
これまでのコラムでもご紹介してきたように、
更年期によるホルモン変化、鉄不足、栄養状態、腸内環境、
だからこそ、髪だけを見るのではなく、身体全体の状態を整えるこ
睡眠は、毎日できる身近なセルフケアの一つ。
まずは「しっかり休む」ことから、
睡眠は、身体の修復やホルモンバランス、
更年期には睡眠の悩みが起こりやすく、
ただし、薄毛の原因は睡眠だけではありません。
「抜け毛が増えた」「髪が細くなった」「
側にも目を向けてみましょう。
リアライズクリニックでは、女性の薄毛に対し「表面的な対処」
具体的には、
ホームケアの見直し（頭皮環境の改善）
などを組み合わせ、
さらに、リアライズクリニックでは
という3つの再生医療の考え方を軸に、
また、女医によるカウンセリングを通して、
「何をしても改善しなかった」
「自分の薄毛の原因をきちんと知りたい」
そのようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたに合った治療法を、一緒に見つけていきます。
現在発毛治療に関して、ドクター無料相談を実施していますので、お気軽にご相談ください。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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【この記事を監修した人】
Realizeクリニック院長 安宅鈴香
1997年 琉球大学医学部 卒業
1997年 大阪市立大学病院 精神科,神経内科入局
2006年 大阪市立大学大学院 医学博士取得
2020年 某美容クリニック大阪院 院長就任
2022年 Realizeクリニック 開院
学会認定医
日本内科学会認定医内科医
日本神経内科専門医
日本認知症学会専門医
アラガンボトックス注射認定医
ヒアルロン酸注射認定医
日本ホロス臨床統合医療機構バイオレゾナンス振動測定医
米国催眠士協会（NGH）認定セラピスト
日本臨床ヒプノセラピスト協会（JBCH）認定セラピスト
【Realizeクリニック】
大阪府大阪市中央区南船場4-5-8ラスターオン心斎橋2階
TEL: 06-6210-1210
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PB5220027 自家培養真皮線維芽細胞を用いた皮膚再生治療
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