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女性の薄毛に運動が効果的!?
2026.08.24
「最近、髪のボリュームが減ってきた」
「以前より抜け毛が増えた気がする」
「更年期になってから、体力も落ちてきた」
50代前後になると、
これまでのコラムでもご紹介してきたように、女性の薄毛には、
その中でも、毎日の生活に取り入れやすいのが「運動」です。
今回は、運動と髪の健康の関係について、
「運動すると髪が生える」というわけではありません。
しかし、適度な運動は全身の健康維持に役立ち、
運動を習慣にすることで、
などが期待できます。
特に更年期以降は、運動不足による筋力低下や、睡眠・
髪だけを見るのではなく、
髪の毛は、
そのため、健康な髪を維持するためには、
運動によって身体を動かすと、
特にデスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けている方は、
ウォーキングやストレッチなど、
ただし、「血流を良くすれば薄毛が治る」
女性の薄毛には、
女性の薄毛では、ストレスが関係している場合もあります。
仕事や家庭、人間関係など、
だからこそ、「ストレスをなくす」のではなく、「
運動は、身体を動かすことで気分転換になり、
特にウォーキングやヨガ、ピラティスなど、
前回のコラムでは「睡眠と女性の薄毛」についてご紹介しました。
睡眠は、身体を休ませ、
適度に身体を動かす習慣をつくることは、
一方で、就寝直前に激しい運動をすると、
「頑張って運動する」よりも、日中に無理なく身体を動かし、
「運動した方がいいのは分かっているけれど、激しい運動は苦手…
そんな方に選択肢の一つとしておすすめしたいのが、
ピラティスは、
ピラティスは、
ピラティスを行ったからといって、
しかし、
身体を動かす ⇒ストレスをリフレッシュ ⇒睡眠や生活リズムを整える ⇒身体全体の健康を維持する ⇒結果として髪の健康を支える
というように、
特に「運動が苦手」「ジムで激しい運動をするのは続かなそう」
もちろん、ピラティスだけが特別というわけではありません。
大切なのは、自分が無理なく続けられる運動を見つけることです。
ウォーキング
最も取り入れやすい運動の一つです。
「毎日30分歩かなければ」と考えず、
軽い筋トレ
スクワットなどの簡単な筋トレは、筋力の維持に役立ちます。
更年期以降は筋肉量が低下しやすくなるため、
ヨガ・ストレッチ
身体をゆっくり動かしながら、呼吸を意識することができます。
「今日は疲れている」という日にも取り入れやすいでしょう。
ピラティス
姿勢や体幹を意識しながら身体を動かしたい方におすすめです。
教室に通う方法だけでなく、
更年期は、その日の体調に波があることも珍しくありません。
「昨日は元気だったのに、今日は身体が重い」
そんな日があっても不思議ではありません。
体調が悪い日に無理をして運動する必要はありません。
5分のストレッチでも、少し散歩するだけでも構いません。
大切なのは、完璧にこなすことではなく、自分の身体と相談しなが
運動や生活習慣を見直しても、抜け毛が続く場合には、
女性の薄毛には、
など、さまざまな要因が関係します。
特に50代前後では、複数の原因が重なっていることもあります。
「年齢だから仕方ない」
「更年期だからしょうがない」
と諦めず、抜け毛が長く続く場合や、分け目・
運動をすれば薄毛が治る、というわけではありません。
しかし、適度な運動は血流やストレス、睡眠、体力など、
特に50代の女性には、ウォーキングやストレッチ、ヨガ、
髪の健康は、髪だけをケアすればよいわけではありません。
更年期によるホルモン変化、栄養、腸内環境、睡眠、ストレス、
身体全体を整えることが、
リアライズクリニックでは、女性の薄毛に対し「表面的な対処」
具体的には、
ホームケアの見直し（頭皮環境の改善）
などを組み合わせ、
さらに、リアライズクリニックでは
という3つの再生医療の考え方を軸に、
また、女医によるカウンセリングを通して、
「何をしても改善しなかった」
「自分の薄毛の原因をきちんと知りたい」
そのようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたに合った治療法を、一緒に見つけていきます。
現在発毛治療に関して、ドクター無料相談を実施していますので、お気軽にご相談ください。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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【この記事を監修した人】
Realizeクリニック院長 安宅鈴香
1997年 琉球大学医学部 卒業
1997年 大阪市立大学病院 精神科,神経内科入局
2006年 大阪市立大学大学院 医学博士取得
2020年 某美容クリニック大阪院 院長就任
2022年 Realizeクリニック 開院
学会認定医
日本内科学会認定医内科医
日本神経内科専門医
日本認知症学会専門医
アラガンボトックス注射認定医
ヒアルロン酸注射認定医
日本ホロス臨床統合医療機構バイオレゾナンス振動測定医
米国催眠士協会（NGH）認定セラピスト
日本臨床ヒプノセラピスト協会（JBCH）認定セラピスト
【Realizeクリニック】
大阪府大阪市中央区南船場4-5-8ラスターオン心斎橋2階
TEL: 06-6210-1210
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PB5240047 自己脂肪由来幹細胞治療
PB5220027 自家培養真皮線維芽細胞を用いた皮膚再生治療
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一般社団法人 美弥香会
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