秋は髪が抜けやすい？ - Realizeクリニック｜大阪・心斎橋のインナーケア・再生医療・美容医療・頭痛専門外来

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  秋は髪が抜けやすい？
  
  2026.09.18
  「最近、抜け毛が急に増えた気がする」
  「シャンプーをすると、いつもより髪が抜けている」
  「分け目や頭頂部の地肌が目立つようになってきた」
  
  秋になると、このようなご相談が増えることがあります。実は、秋は一年の中でも抜け毛が増えやすい時期といわれています。その理由のひとつが、髪の毛の「毛周期」です。さらに40〜50代の女性は、年齢に伴うホルモンバランスの変化や、夏の紫外線・汗・睡眠不足・食生活の乱れなどが重なり、秋に髪の変化を感じやすくなることがあります。今回は、秋に抜け毛が増える理由と、40〜50代女性におすすめしたい対策について解説します。
  
  なぜ秋は抜け毛が増えるの？
  
  髪の毛には、
  
  成長期
  
  退行期
  
  休止期
  
  というサイクルがあります。
  
  健康な髪でも、一定期間成長した後に自然に抜け落ち、新しい髪へと生まれ変わっていきます。研究では、髪の毛の成長サイクルには季節による変化があり、夏から秋にかけて休止期の髪が増える傾向が報告されています。そのため、秋になって「急に抜け毛が増えた」と感じても、必ずしも異常な脱毛とは限りません。ただし、秋の抜け毛にはもう一つ注意したいポイントがあります。それが、「夏に受けたダメージが秋になって表面化する」ということです。夏のダメージが秋の抜け毛につながることも。夏は髪や頭皮にとって、負担がかかりやすい季節です。
  
  紫外線
  
  顔には日焼け止めを塗っていても、頭皮の紫外線対策は忘れてしまいがち。夏に強い紫外線を浴び続けることで、頭皮や毛髪にダメージが蓄積する可能性があります。特に分け目や頭頂部は紫外線を浴びやすいため、注意が必要です。
  
  汗や皮脂
  
  夏は汗や皮脂の量が増え、頭皮が蒸れやすくなります。さらに、汗をかいたまま長時間過ごしたり、洗髪後に髪や頭皮を十分に乾かさなかったりすると、頭皮環境が乱れる原因になることがあります。ただし、「汗の臭いが気になるから、しっかり洗わなきゃ！」と、ゴシゴシ洗いすぎるのもおすすめできません。シャンプーは爪を立てず、指の腹で頭皮を優しく洗いましょう。
  
  夏バテ・食生活の乱れも髪に影響
  
  夏の終わりに、「食欲が落ちていた」「冷たいものばかり食べていた」「ダイエットをしていた」という方も多いのではないでしょうか。髪の毛を作るためには、タンパク質をはじめ、鉄や亜鉛などさまざまな栄養素が必要です。極端な食事制限や急激な体重減少は、休止期脱毛のきっかけになることがあります。秋になって抜け毛が気になり始めたら、まずは毎日の食事を見直してみましょう。
  
  秋に意識したい「髪の栄養」
  
  肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質
  
  赤身肉・レバー・魚などに含まれる鉄
  
  牡蠣・肉・魚・大豆製品などに含まれる亜鉛
  
  野菜や果物などに含まれるビタミン・ミネラル
  
  「髪のために特別なものを食べる」というより、まずは毎日の食事をバランスよく整えることが大切です。
  
  40〜50代女性は「季節性の抜け毛」だけではない？
  
  秋の抜け毛で特に注意したいのが、「季節のせいだと思っていたら、実は髪そのものが細くなっていた」というケースです。40〜50代になると、髪のボリュームやハリ・コシの変化を感じる女性が増えてきます。
  
  例えば、
  
  分け目が以前より広がった
  
  頭頂部の地肌が透けて見える
  
  髪の毛一本一本が細くなった
  
  トップがペタンとする
  
  ポニーテールが細くなった
  
  抜け毛が数か月たっても減らない
  
  このような変化がある場合、単なる季節性の脱毛ではなく、女性型脱毛症などが関係している可能性があります。
  
  「抜け毛の本数」だけで判断しないことが大切
  
  髪は毎日自然に抜けるため、「何本抜けたか」だけで薄毛かどうかを判断することはできません。むしろ注目していただきたいのは、「髪の密度や太さが以前と変わっていないか」ということ。例えば、「抜け毛が増えた」＋「髪が細くなった」＋「分け目が広がった」という変化がある場合は、早めに頭皮の状態を確認することをおすすめします。
  
  秋から始めたい！髪を守る5つの習慣
  
  ① 夏に受けた紫外線ダメージをそのままにしない
  
  秋になっても紫外線はゼロにはなりません。外出時は帽子や日傘などを活用し、頭皮もしっかり紫外線から守りましょう。
  
  ② 髪の材料となる「タンパク質」を意識する
  
  肉・魚・卵・大豆製品などを毎日の食事に取り入れましょう。食事量が少ない方は、まず「きちんと食べる」ことから始めることが大切です。
  
  ③ 無理なダイエットをしない
  
  秋は夏に比べて食欲が戻ってくる一方、「夏に太ったから痩せなきゃ」と急激な食事制限を始める方も。急激なダイエットは髪にも負担となる可能性があります。
  
  ④ 頭皮を優しく洗う
  
  頭皮を清潔に保つことは大切ですが、洗いすぎも避けましょう。シャンプーは指の腹で優しく行い、洗髪後は自然乾燥させず、ドライヤーで頭皮までしっかり乾かします。
  
  ⑤ 髪の変化を「年齢のせい」で片付けない
  
  40〜50代になると、「もう年齢的に仕方ない」「更年期だから仕方ない」と諦めてしまう方も少なくありません。しかし、髪の変化にはさまざまな原因があります。早めに原因を確認することで、適切な対策につながることがあります。
  
  秋の抜け毛、いつまで続いたら相談したほうがいい？
  
  季節性の抜け毛であれば、時間の経過とともに落ち着いていくことがあります。
  
  一方で、
  
  抜け毛が長期間続いている
  
  分け目がどんどん広がっている
  
  頭頂部の地肌が目立つ
  
  髪が細くなっている
  
  ボリュームが明らかに減った
  
  新しく生えてくる髪が少ないと感じる
  
  といった場合は、季節性脱毛だけではない可能性があります。特に40〜50代は、「抜け毛」だけでなく「髪が細くなる・密度が低下する」変化にも注意してみてください。
  
  秋の抜け毛は、髪を見直すタイミング
  
  秋は、季節による毛周期の変化に加え、夏に受けた紫外線や生活習慣の影響などが重なり、抜け毛を実感しやすい季節です。ただし、40〜50代女性の場合は、女性型脱毛症などが隠れていることもあります。「秋だから抜けるだけ」と放置するのではなく、抜け毛の量だけではなく、髪の太さ・密度・分け目・頭頂部の変化にも目を向けてみましょう。髪の変化に気づいた今が、ご自身の頭皮と向き合うタイミングかもしれません。
  
  リアライズクリニックの薄毛治療
  
  リアライズクリニックでは、女性の薄毛に対し「表面的な対処」ではなく、体の内側から整える根本的なアプローチを大切にしています。
  
  具体的には、
  
  血液検査による原因分析・栄養療法
  
  点滴療法
  
  メソガン治療（再生医療）
  
  ホームケアの見直し（頭皮環境の改善）
  
  などを組み合わせ、一人ひとりの状態に合わせた治療を行っています。さらに、リアライズクリニックでは「発毛再生・腸再生・肌再生」という3つの再生医療の考え方を軸に、体の内側から整えることで、より本質的な改善を目指しています。また、女医によるカウンセリングを通して、ストレスとの向き合い方や日常生活の整え方についても丁寧にサポートしています。
  
  「何をしても改善しなかった」、「自分の薄毛の原因をきちんと知りたい」そのようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください。あなたに合った治療法を、一緒に見つけていきます。
  
  現在発毛治療に関して、ドクター無料相談を実施していますので、お気軽にご相談ください。
  
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  【この記事を監修した人】
  
  Realizeクリニック院長　安宅鈴香
  
  1997年　琉球大学医学部　卒業
  
  1997年　大阪市立大学病院精神科,神経内科入局
  
  2006年　大阪市立大学大学院　医学博士取得
  
  2020年　某美容クリニック大阪院　院長就任
  
  2022年　Realizeクリニック　開院
  
  学会認定医
  
  日本内科学会認定医内科医
  
  日本神経内科専門医
  
  日本認知症学会専門医
  
  アラガンボトックス注射認定医
  
  ヒアルロン酸注射認定医
  
  日本ホロス臨床統合医療機構バイオレゾナンス振動測定医
  
  米国催眠士協会（NGH）認定セラピスト
  
  日本臨床ヒプノセラピスト協会（JBCH）認定セラピスト
  
  【Realizeクリニック】
  
  大阪府大阪市中央区南船場4-5-8ラスターオン心斎橋2階
  
  TEL: 06-6210-1210
  
  【ご予約】
  
  【再生医療提供企画番号】
  
  PB5240047 自己脂肪由来幹細胞治療
  
  PB5220027 自家培養真皮線維芽細胞を用いた皮膚再生治療
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