更年期に何を摂ればいいの？ - Realizeクリニック｜大阪・心斎橋のインナーケア・再生医療・美容医療・頭痛専門外来

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  更年期に何を摂ればいいの？
  
  2026.09.28
  「エクオールとプラセンタ、どっちを選べばいい？」
  
  更年期について調べていると、こんな疑問が出てきませんか？
  
  「女性ホルモンが減ってきたから、エクオールを摂ったほうがいい？」
  「プラセンタのほうが更年期にはいいの？」
  「髪のためなら、どちらを選べばいい？」
  
  どちらも更年期世代の女性に注目されているものですが、実は、エクオールとプラセンタは同じものではありません。そして、もう一つ大切なのが、「髪が薄くなったから、女性ホルモンを補えばいい」と単純に考えないことです。更年期の髪の変化には、ホルモンだけでなく、年齢、栄養、睡眠、ストレスなど、さまざまな要素が関係しています。では、エクオールとプラセンタにはどのような違いがあり、薄毛が気になる更年期世代にはどう考えればよいのでしょうか？今回は、それぞれの特徴と、更年期の髪と身体を考えるうえで知っておきたいポイントを解説します。
  
  更年期になると髪はなぜ変わる？
  
  更年期は、卵巣の働きが変化し、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が大きく変動しながら低下していく時期です。この時期には、
  
  ほてりや発汗
  
  疲れやすい
  
  眠りが浅い
  
  気分が不安定になる
  
  肌が乾燥する
  
  など、さまざまな変化が起こります。
  
  そして、髪についても、
  
  髪が細くなった
  
  トップのボリュームが減った
  
  分け目が目立つ
  
  抜け毛が増えた
  
  髪にハリやコシがなくなった
  
  と感じる方がいます。ただし、「更年期＝女性ホルモンが減る＝薄毛になる」だけではありません。女性の薄毛には、女性型脱毛症をはじめ、加齢、栄養状態、鉄不足、甲状腺機能、ストレス、睡眠など、複数の要因が関係することがあります。だからこそ、更年期の薄毛を考えるときには、ホルモンだけに目を向けないことが大切です。
  
  エクオールとは
  
  そこで、更年期世代の女性からよく聞かれるのが「エクオール」です。エクオールは、大豆に含まれるイソフラボンの一種「ダイゼイン」が、腸内細菌によって代謝されることで作られる成分です。エストロゲンと構造が似ていることから、エストロゲン受容体に作用する性質が知られています。ここで注意したいのは、エクオールは女性ホルモンそのものではないということ。エクオールを摂取したからといって、体内のエストロゲンが増えるわけではありません。そのため、「女性ホルモンを補うもの」と考えるよりも、更年期世代の健康を考えるうえでの一つの選択肢として捉えるほうが適切です。
  
  エクオールは薄毛に効果がある
  
  ここは、薄毛が気になる方には特に知っておいていただきたいところです。エクオールは更年期世代の女性の健康について研究されている成分ですが、「エクオールを摂れば薄毛が改善する」と断定できるものではありません。女性の薄毛にはさまざまな原因があるため、女性型脱毛症などがある場合には、その原因に応じた治療を考える必要があります。一方で、更年期の女性が自身の体調やライフステージを考える際に、エクオールを選択肢の一つとして検討することはできます。つまり、エクオール＝薄毛治療薬ではない、ということを知っておきましょう。
  
  プラセンタとは
  
  もう一つ、更年期世代の女性に知られているのがプラセンタです。プラセンタとは、胎盤由来の成分を利用したものです。日本では、胎盤由来の医薬品が更年期障害などの治療に用いられているほか、サプリメントや健康食品などにも利用されています。ただし、ここで重要なのは、「医薬品としてのプラセンタ」と「サプリメントなどのプラセンタ」は同じではないということです。含まれる成分や使用方法、期待される効果が異なるため、ひとまとめに考えないことが大切です。
  
  プラセンタは更年期に使える
  
  日本では、ヒト胎盤由来の注射製剤のうち、更年期障害に対して保険適用となる医薬品があります。一方で、プラセンタ療法がホルモン補充療法（HRT）と同じというわけではありません。日本女性医学学会のHRTガイドラインでは、プラセンタ療法について、HRTの代替にはならないとされています。つまり、「HRTができないから、プラセンタなら同じ効果が得られる」という考え方ではありません。更年期症状がつらい場合には、HRTを含めて、その方の症状や既往歴などを踏まえた治療方法を医師と相談することが大切です。なお、HRTのガイドラインは2025年度版に改訂されています。
  
  エクオールとプラセンタ、結局どっち？
  
  ここまで読んで、「じゃあ、結局どっちを選べばいいの？」と思われるかもしれません。実は、これは「どちらが優れているか」という話ではありません。エクオールとプラセンタは、そもそも目的や位置づけが異なるものだからです。
  
  エクオール
  
  大豆イソフラボン由来の成分。更年期世代の女性の健康維持という観点から注目されています。
  
  プラセンタ
  
  胎盤由来の成分。日本では、医薬品として更年期障害の治療に使用されているものがあります。
  
  つまり、「薄毛にはエクオール」 「更年期にはプラセンタ」と簡単に分けることはできません。大切なのは、何を目的に取り入れるのかです。
  
  エクオールとプラセンタ、両方でもいい？
  
  「エクオールとプラセンタ、両方取り入れてもいいですか？」という疑問もあると思います。
  
  食品としてのエクオールと、プラセンタを含む製品について、一律に「一緒に使ってはいけない」と決まっているわけではありません。ただし、製品によって成分や含有量は異なります。また、医薬品として治療を受けている場合には、自己判断でサプリメントなどを追加するのではなく、医師や薬剤師に相談することをおすすめします。
  
  そして、「両方摂れば、効果も2倍」というものでもありません。大切なのは、たくさん取り入れることではなく、自分の目的や身体の状態に合ったものを選ぶことです。
  
  更年期の薄毛は「ホルモンだけ」を見ない
  
  更年期になると、「女性ホルモンが減ったから髪が薄くなったのかな」と考えてしまいがちです。でも、女性の薄毛はそんなに単純ではありません。例えば、
  
  女性型脱毛症
  
  鉄やフェリチンの状態
  
  栄養不足
  
  甲状腺機能の異常
  
  睡眠不足
  
  ストレス
  
  急激なダイエット
  
  などが関係している場合があります。だからこそ、薄毛が気になったときには、「何を飲めばいい？」の前に、「なぜ今、髪が変化しているの？」と考えてみることが大切です。必要に応じて血液検査などで身体の状態を確認し、薄毛の原因を一つずつ整理していくこともできます。
  
  髪だけではなく、更年期の身体全体を見る
  
  更年期の薄毛を考えるとき、髪だけに注目してしまうと、見落としてしまうものがあります。
  
  「眠れない」
  「疲れが取れない」
  「食欲が変わった」
  「ストレスが増えた」
  
  こうした変化も、髪の状態と無関係とは限りません。だからこそ、髪をきれいにすることだけを考えるのではなく、今の身体がどんな状態なのかを知ること。それが、更年期の薄毛と向き合う第一歩になります。
  
  リアライズクリニックの薄毛治療
  
  リアライズクリニックでは、女性の薄毛に対し「表面的な対処」ではなく、体の内側から整える根本的なアプローチを大切にしています。
  
  具体的には、
  
  血液検査による原因分析・栄養療法
  
  点滴療法
  
  メソガン治療（再生医療）
  
  ホームケアの見直し（頭皮環境の改善）
  
  などを組み合わせ、一人ひとりの状態に合わせた治療を行っています。さらに、リアライズクリニックでは「発毛再生・腸再生・肌再生」という3つの再生医療の考え方を軸に、体の内側から整えることで、より本質的な改善を目指しています。また、女医によるカウンセリングを通して、ストレスとの向き合い方や日常生活の整え方についても丁寧にサポートしています。
  
  「何をしても改善しなかった」、「自分の薄毛の原因をきちんと知りたい」そのようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください。あなたに合った治療法を、一緒に見つけていきます。
  
  現在発毛治療に関して、ドクター無料相談を実施していますので、お気軽にご相談ください。
  
  最後まで読んでいただきありがとうございます。公式LINEにてお得なクーポンを配信しています。
  
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  【この記事を監修した人】
  
  Realizeクリニック院長　安宅鈴香
  
  1997年　琉球大学医学部　卒業
  
  1997年　大阪市立大学病院精神科,神経内科入局
  
  2006年　大阪市立大学大学院　医学博士取得
  
  2020年　某美容クリニック大阪院　院長就任
  
  2022年　Realizeクリニック　開院
  
  学会認定医
  
  日本内科学会認定医内科医
  
  日本神経内科専門医
  
  日本認知症学会専門医
  
  アラガンボトックス注射認定医
  
  ヒアルロン酸注射認定医
  
  日本ホロス臨床統合医療機構バイオレゾナンス振動測定医
  
  米国催眠士協会（NGH）認定セラピスト
  
  日本臨床ヒプノセラピスト協会（JBCH）認定セラピスト
  
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  大阪府大阪市中央区南船場4-5-8ラスターオン心斎橋2階
  
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  PB5240047 自己脂肪由来幹細胞治療
  
  PB5220027 自家培養真皮線維芽細胞を用いた皮膚再生治療
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