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コラム
睡眠は髪と肌の健康に直結！
2026.01.19
日々の睡眠、しっかり確保できていますか？
睡眠は単に体を休める時間ではなく、
睡眠中に分泌が増える 成長ホルモン（GH：Growth Hormone） は、
・タンパク質合成
・細胞の修復
・コラーゲン生成
などに関わるホルモンで、“若返りホルモン”とも呼ばれます。
髪の毛はケラチンというタンパク質でできているため、
特に 就寝後3時間前後にピークを迎える ため、途中覚醒や短時間睡眠は毛髪再生の妨げになります。
途中覚醒が頻繁に起こると、睡眠サイクルの中で特に重要な 深睡眠（ノンレム睡眠） が削られやすくなります。
深睡眠は
・成長ホルモンの分泌
・細胞修復
・免疫機能の調整
を行うため、ここが不足すると
・抜け毛増加
・頭皮環境の悪化
・肌荒れ
・疲労感
につながります。
さらに途中覚醒では交感神経が刺激され、ストレスホルモン コルチゾール が上昇しやすく、
眠りのスイッチを入れるのは メラトニン（睡眠ホルモン）。
体内時計（概日リズム）をコントロールし、
メラトニン分泌は光の刺激に敏感で、
睡眠に入るためには、
交感神経（活動モード） → 副交感神経（リラックスモード）
に切り替わることが重要。
身体が冷えていたりストレスが強いと、
そのため
・ 入浴で身体を温める
・ お腹や腰を温める
・ 深呼吸、照明を落とす
・ ハーブティー、アロマ、ストレッチ
などの習慣は、副交感神経を優位にし入眠を助けます。
ブルーライトの問題に加えて、SNSや動画は脳の覚醒・報酬系（
眠りの質を上げるなら
・ブルーライトをカット
・暖色画面
・夜は通知を切る
といった工夫も有効です。
リアライズクリニックでは、一人ひとりの薄毛の原因を追究し、その原因に対しての治療を行っております。また医師によるカウンセリングでストレスへの捉え方を整えるサポート
現在、発毛治療に関して、ドクター無料相談を実施していますので、お気軽にご相談ください。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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【この記事を監修した人】
Realizeクリニック院長 安宅鈴香
1997年 琉球大学医学部 卒業
1997年 大阪市立大学病院 精神科,神経内科入局
2006年 大阪市立大学大学院 医学博士取得
2020年 某美容クリニック大阪院 院長就任
2022年 Realizeクリニック 開院
学会認定医
日本内科学会認定医内科医
日本神経内科専門医
日本認知症学会専門医
アラガンボトックス注射認定医
ヒアルロン酸注射認定医
日本ホロス臨床統合医療機構バイオレゾナンス振動測定医
米国催眠士協会（NGH）認定セラピスト
日本臨床ヒプノセラピスト協会（JBCH）認定セラピスト
【Realizeクリニック】
大阪府大阪市中央区南船場4-5-8ラスターオン心斎橋2階
TEL: 06-6210-1210
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PB5240047 自己脂肪由来幹細胞治療
PB5220027 自家培養真皮線維芽細胞を用いた皮膚再生治療
CLINIC
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一般社団法人 美弥香会
Realizeクリニック
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