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女性の抜け毛は食事で変わる！？医師がすすめる美髪食材【後編】
2026.02.09
― 抜け毛・細毛・冷え・頭皮環境が気になる方へ ―
前編では、
①卵／②サーモン／③牡蠣／④レバー／⑤大豆製品
といった、髪の「材料」を補う食材をご紹介しました。
後編では、
血流・腸内環境・ミネラル・抗酸化の視点から、
女性の髪を内側から支える食材を5つご紹介します。
納豆は、大豆イソフラボンに加え、
納豆菌による腸内環境改善効果が期待できる食品です。
実は、どれだけ栄養のあるものを食べていても、
腸の状態が悪いと栄養は吸収されません。
便秘がち、下痢を繰り返す、
お腹の張りが気になるという方は、
まず腸内環境を整えることが美髪への近道になります。
また、納豆に含まれるビタミンKや
発酵によって吸収されやすくなった栄養素も、
頭皮環境の土台づくりに役立ちます。
わかめ、ひじき、昆布などの海藻類は、
ヨウ素や各種ミネラルを含み、
代謝や甲状腺ホルモンの働きをサポートします。
ミネラルは髪の“名脇役”。
不足すると、髪は後回しにされ、
細く弱い毛が増えやすくなります。
「最近、髪が伸びにくい」「ボリュームが出にくい」
と感じる方は、
日々の食事に海藻類を意識して取り入れてみましょう。
生姜は身体を内側から温め、
血流を促進する働きがあります。
頭皮の血流が悪いと、
毛根に十分な栄養が届かず、
髪は細く、抜けやすくなります。
冷え性の方、手足が冷たい方、首や肩がこりやすい方は、
血流低下が薄毛の一因になっている可能性もあります。
すりおろして料理に加えたり、
温かい飲み物に少量入れるなど、
無理のない形で継続するのがおすすめです。
ほうれん草には、鉄・葉酸・ビタミン類が含まれ、
血液をつくるサポートをしてくれます。
毛根は非常にエネルギーを必要とする組織のため、
血液の質が低下すると、
真っ先に影響を受けやすい部位です。
顔色が悪い、
立ちくらみが起こりやすい、
疲れが取れにくい方は、
鉄不足が隠れていることもあります。
ブロッコリーは、
ビタミンC・葉酸・抗酸化成分を含み、
頭皮の老化予防に役立つ食材です。
ビタミンCは鉄の吸収を高めるため、
⑨ほうれん草などの鉄を含む食材と
一緒に摂ることで相乗効果が期待できます。
頭皮は皮膚の一部。
抗酸化ケアを行うことで、
“髪が育ちやすい土台”を内側から整えることができます。
後編では、
⑥納豆
⑦海藻類
⑧生姜
⑨ほうれん草
⑩ブロッコリー
をご紹介しました。
前編・後編を通して、女性の美髪づくりには
髪の材料を補う
栄養の吸収力を高める
血流を良くする
抗酸化で頭皮を守る
という4つの視点が重要です。
実際の診療現場では、
更年期・鉄欠乏・ビタミンD不足・亜鉛不足などが重なり、
食事改善だけでは変化が乏しいケースも少なくありません。
リアライズクリニックでは、女性の薄毛に対し、
血液検査による原因分析
栄養療法
点滴療法
頭皮環境の評価・治療
を組み合わせ、一人ひとりの薄毛の原因を追究し、その原因に対しての治療を行っております。
また医師によるカウンセリングでストレスへの捉え方を整えるサポート
現在発毛治療に関して、ドクター無料相談を実施していますので、お気軽にご相談ください。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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【この記事を監修した人】
Realizeクリニック院長 安宅鈴香
1997年 琉球大学医学部 卒業
1997年 大阪市立大学病院 精神科,神経内科入局
2006年 大阪市立大学大学院 医学博士取得
2020年 某美容クリニック大阪院 院長就任
2022年 Realizeクリニック 開院
学会認定医
日本内科学会認定医内科医
日本神経内科専門医
日本認知症学会専門医
アラガンボトックス注射認定医
ヒアルロン酸注射認定医
日本ホロス臨床統合医療機構バイオレゾナンス振動測定医
米国催眠士協会（NGH）認定セラピスト
日本臨床ヒプノセラピスト協会（JBCH）認定セラピスト
【Realizeクリニック】
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TEL: 06-6210-1210
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PB5240047 自己脂肪由来幹細胞治療
PB5220027 自家培養真皮線維芽細胞を用いた皮膚再生治療
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一般社団法人 美弥香会
Realizeクリニック
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